Een tijdje geleden kwam ik op runnersworld een lijst tegen met 50 gewoontes die je dagelijks leven net iets gezonder zouden maken. Ik kon me in bijna alle punten wel vinden (niet dat ik alles trouw doe hoor ;-), maar ik begrijp de gedachtegang erachter wel. En ik bedacht me dat ik deze punten wel eens wat verder zou willen uitdiepen en zou willen delen. Vandaar deze blog.
Het artikel begon met het onderdeel eten en drinken. Hoe gezond ben jij bezig op dit gebied? Ben je er bewust mee bezig? Voel je je schuldig als je zondigt op dit gebied? Dit is een aspect van de gezondheid waar bij mij nog wel een verbetering aangebracht kan worden, hoewel ik denk dat ik door menigeen als monnik bestempeld zal worden. Dan komt toch dat stukje schuldgevoel, dat zit er bij mij wel in ieder geval. Ik eet vegetarisch, ik rook niet, gebruik geen drugs, ik drink geen alcohol en ik drink geen koffie.. amen ;-). Nu heb ik vorig jaar meegedaan met het gezond en fit traject van Fia Fia Factory en daardoor ben ik me een stuk bewuster geworden van gezonde voeding. Ik kickte af van mijn suikerverslaving, ik ging zo goed als veganistisch leven, ik at bijna alleen maar onbewerkt eten, ik kookte alles zelf. Het kostte de eerste week ontzettend veel moeite, met name het laten staan van de suikers, viel me erg zwaar. Maar ik merkte al snel hoe fijn mijn lijf deze manier van eten vond. Ik voelde me fitter, viel wat af, kon makkelijker naar de wc. Ik vond het in het begin lastig om deze manier van eten te combineren met het sporten. Bij de duurtrainingen had ik het gevoel tekort te komen en bij de krachttrainingen vreesde ik te weinig eiwitten en bepaalde mineralen en vitamines binnen te krijgen. Ik vulde de eiwitten aan, net als de vitamine D en de verschillende vitamines B. Dit deed me goed, minder vermoeid en ik voelde me in balans. Echter leefde ik op dat moment zo gezond (ik zondigde niet), dat ik wist dat niet voor altijd zou zijn. Ik liet gaandeweg de teugels wat vieren en ik merk nu zelf dat ik toch weer te veel of te makkelijk de andere kant op ga. En dan bedoel ik eigenlijk vooral de suikerverslaving, die is weer redelijk terug. En ik merk hoe ik er tegenaan hik om daar weer mee bezig te gaan. In het artikel wordt expliciet benoemd om zelf te koken en mede daardoor de inname van zout, (verzadigde) vetten en (toegevoegde) suikers te beperken. Het belang van gevarieerd eten wordt genoemd om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en de tip om je niet overvol te eten. Eet veel groente en fruit, deze zouden de basis van je maaltijden moeten zijn. Wij gaan wekelijks naar de boerderijwinkel en halen daar onze groente, fruit, zuivel en vlees (voor mijn man). Dit is biologisch en onbewerkt, dat proef je en door zo bewust met de inkopen bezig te zijn, maakt ook dat je meer zin krijgt om er wat lekkers van klaar te maken. Verder wordt er gemeld dat je wit meel beter kan overslaan. Wij eten tegenwoordig speltbrood en ook daar reageert mijn lichaam erg goed op. Wel moet ik eerlijk bekennen dat we fan zijn van pannenkoeken en dat dat toch echt het lekkerst en het makkelijkst is met de gewone bloem. Ook wordt aangeraden om veel water te drinken en dag met een glas water te beginnen. Ik drink daarnaast veel kruidenthee en ook daar voel ik me fijn bij. Soms verwen ik mezelf met een chocolademelk van amandelmelk, rauwe cacao en een beetje agave siroop en na het sporten doe ik er wat eiwitpoeder door. Ik gun mezelf zo nu en dan een vruchtensap, ja uit een pak en waarschijnlijk met ladingen suiker, maar het is zo lekker. Ik ben trots op mezelf dat ik de cola heb laten staan en dat nog steeds doe. Ik dronk er liters van in de week. Omdat er zoveel suiker in zat, stapte ik eerst al eens over op de light variant. En nadat ik met de cafeïne gestopt was, werd het cafeïne vrije cola light. Nog steeds erg ongezond natuurlijk. En dus heb ik dat tijdens het gezond en fit traject volledig in de ban gedaan.
Het tweede stuk van het artikel gaat over lichaam en beweging. En dat is wel het onderdeel waar ik heel hoog op scoor. Ook het stuk gezondheid wat mij echt gelukkig maakt, waar ik me goed bij voel. Mijn minpunt zit eerder in het te veel willen doen, al denk ik dat ik steeds beter de balans weet te vinden. Afgelopen week trok ik mijn loopschoenen aan, met hangen en wurgen wist ik er na de Corona een 6,5km uit te persen. Niet eens aaneengesloten. Ik besloot me er maar bij neer te leggen, mijn lichaam gaf de grens aan. Het was goed. Ik pakte ook verder mijn rust. Vanmorgen bij de bootcamp was ik eindelijk zo ver dat ik het ook hier op voorhand aangaf, wat een trainer natuurlijk wel fijn vindt. Er zat amper cardio bij, dus dit ging goed. Het gaf me de voldoening die ik zo fijn vind. In het artikel wordt in gegaan op variëren qua sport, zelf kan ik alleen maar zeggen dat ik dat erg fijn vind. Het is gewoon leuk om veel verschillende dingen te doen, dat maakt dat het nooit saai is en je makkelijker je hele lichaam traint. Dans meer, zegt het artikel. En ook dat beaam ik. Zo heerlijk om je hoofd leeg te dansen! Voor mij voelt het niet als een keiharde workout, meer als gewoon lekker ontspannen bezig zijn. En ook dat is fijn. Probeer buiten je trainingen ook je lichaam in beweging te brengen, ook dat is mijn natuur. Ik pak bijna altijd de fiets, ik wandel waar ik kan en met een groot gezin is er altijd beweging genoeg. Hoe ziet jouw lichaamsbeweging eruit? Wat vind je er van? En als je er niet tevreden over bent, denk dan eens na hoe je het zou kunnen veranderen. Er zijn opties genoeg! En natuurlijk het stuk slapen. Dat is erg belangrijk. Ik heb me tijden lang moe gevoeld, eerst met de kinderen heel klein. Ze sliepen bij me, ik voedde ze ’s nachts op verzoek en zette mijn eigen behoefte aan slaap opzij. Ik leerde met steeds minder slaap toe te kunnen, wel liep ik regelmatig als een zombie rond. Ik wist niet hoe ik mijn ogen open moest houden en mijn suikerverslaving groeide aanzienlijk. Tegen de tijd dat mijn jongste twee was, kwam ik tot de constatering dat mijn slapen waardeloos was, als ik de zes uur per nacht haalde, was ik blij. En dan lag ik ook nog regelmatig uren wakker midden in de nacht. Ik besefte me dat het niet door mijn zoon kwam, het was inmiddels meer een soort gewoonte voor me geworden. Ik besloot de vicieuze cirkel te gaan doorbreken. Ik ging structureler sporten en ik ging elke ochtend vroeg opstaan. Nu kan ik je verzekeren als je bekaf bent na zeven jaar lang gebroken nachten, kinderen voeden en jezelf wegcijferen, zowel het meer sporten als het jezelf ’s ochtends om zes uur uit bed schoppen, niet voelt als een heel goed idee. In ieder geval niet op dat vroege tijdstip. En toch werkte het! Ik ging elke avond lichamelijk moe naar bed en de structuur maakte dat mijn lichaam aan het ritme ging wennen. Ik was altijd een ochtendmens geweest, dus ik sloot wel aan bij mijn natuur. Later werd het doorslapen een dingetje, daar vond ik andere dingen voor uit, zoals een warm bad en mediteren voor het slapen gaan. Ik doe elke avond een loslaatoefening. Op aanraden van een goede vriendin gaat mijn telefoon elke avond op de slaapstand, er komen dan geen meldingen meer door. Hier zat wel behoorlijk weerstand, ik vind het nog steeds niet leuk. Maar ik kan alleen maar zeggen dat ik momenteel slaap als een roos. Ik heb genoeg aan een uurtje of zeven, mits er voldoende diepe slaap bij zit. Een paar dagen in de maand slaap ik minder, vlak voor ik ongesteld word, hebben de hormonen de overhand. Ik weet nu waar het door komt, ik leg me er bij neer en ik weet dat ik na een paar nachten weer goed slaap. Wat doe jij om goed te kunnen slapen? Of gaat het vanzelf? Ook geeft het artikel het belang van luisteren naar je lichaam aan. Ik denk dat iedereen weet dat dat belangrijk is. Maar doe je het ook voldoende? Ik zeg altijd dat ik het doe, maar toch… Het artikel zegt niet alleen bij spierpijn, maar ook qua emoties. En daar zit voor mij nog een leerschool. Emoties uiten zich bij mij vaak lichamelijk, ik ren er makkelijk voor weg, vlucht in sporten of druk bezig gaan. En dan trapt mijn lichaam op de rem. Vaak mijn kuit die dan opspeelt. Mijn vriendin noemde het als, je kuiten heb je nodig om te sprinten, je lichaam houdt je dan tegen om er voor weg te rennen. En ik denk dat dat inzicht wel klopt, nu nog de manier vinden om er goed of eerder mee om te gaan. Ook de ademhaling wordt in deze context genoemd. Ik adem voornamelijk vanuit mijn buik en erg rustig. Hoe zit dat bij jou? Ben je je er van bewust? En kun je het sturen als je gestrest bent?
In het derde deel wordt mindset behandeld. Dat is het deel dat mij fascineert en waarbij ik denk dat vaak of in ieder geval op bepaalde momenten voor veel mensen winst te behalen valt. Ben jij je bewust van je mindset? Wat doe je op dit gebied om gezond bezig te zijn? Om je goed te voelen? Om gelukkig te zijn? Hierbij wordt mediteren genoemd. Ik doe dat elke avond, maar ook vaker als ik mezelf voorbij vlieg, als ik voel dat ik het nodig heb. Ik gebruik hier de app van meditation moments voor, erg fijn is die. Er staan ook meditaties voor kinderen op, waarbij mijn kids heerlijk in slaap kunnen vallen. Ik doe maandelijks mee met een groepshealing, wat ook veel ontspanning brengt. Ik sta elke ochtend vroeg op en heb dan een routine die ik zo nu en dan iets aanpas. Er zit in ieder geval een korte workout bij. Verder zit er veel schrijven bij. Ik schrijf mijn dankbaarheid op, wat maakt dat je stilstaat bij alles wat er is om te waarderen. Ik doe oefeningen die ik leerde bij de intuïtie cursus en schrijf daarna wat ik kwijt wil. Wat ik ook opschrijf is alles wat ik nog moet doen; een to do lijstje. Ik kan alles dan uit mijn hoofd laten, zonder bang te zijn dat ik het vergeet. En dat zorgt weer voor minder stress, wat ook weer in het artikel genoemd wordt. Verder wordt er gesproken over je eigen energie beschermen, sommige mensen kosten je veel energie. Wees je daar van bewust. Blijf bij jezelf, wees niet te streng voor jezelf, probeer niet te oordelen, vergeef, en focus op wat je wel hebt. Spreekt denk ik allemaal wel voor zich. En verder; denk positief! Kun jij dat of laat je snel je kop hangen? En als je negatief denkt, hoe zorg je er dan weer voor dat je het positieve weer gaat zien? En als laatste; plan tijd voor jezelf in? Wat doe jij graag voor jezelf? Waar word je echt blij van? Voor mij is dat sporten, een warm bad en quality time met mijn gezin. Ook word ik blij van mensen om me heen, gezelligheid en andere mensen kunnen helpen.
Het laatste onderdeel uit het artikel is levensstijl, Daar zijn al een aantal punten van voorbij gekomen; sta op tijd op, leg je mobiel vaker aan de kant, wees sociaal en doe leuke dingen. Wat er verder uitspringt is zorg voor voldoende frisse lucht en ga naar buiten, daar krijg je energie van. Leef opgeruimd, neem pauzes en stop met multitasken. Waarschijnlijk is hier voor velen, inclusief mijzelf, wel wat winst te behalen. Durf nee te zeggen. En dit is waar het helemaal wat lastiger wordt. Hoe goed geef jij je grenzen aan? En voor mij het grootste leerpunt; communiceer wanneer je iets op het hart ligt. Feedback geven kan ik als de beste, maar wat er echt in me omgaat, vind ik lastig om te delen. Ik vind het lastig om het voor mezelf duidelijk te hebben. En om het dan ook nog met de mensen om me heen te bespreken, gaat vaak een stap te ver voor mij. En ik hoef vast niemand uit te leggen dat voor lastige situaties zorgt. Bewustwording is de eerste stap. De andere punten die in het artikel besproken worden vind ik fijner en makkelijker: knuffel vaker. Zeg nou zelf, wat is er fijner dan even heerlijk knuffelen met je kinderen, je partner een huisdier. En als afsluiter; neem het leven niet te serieus en lach meer. Het maakt je blij, gelukkig!
Wat is gezondheid voor jou?
Lieve groet, Cobie